Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội
Ăn gì trước khi bơi lội?Trước khi bơi ăn gì là tốt nhất? Ăn uống quá no trước khi bơi sẽ khiến cơ thể ì ạch, khó chịu và tạo nên cảm giác uể oải làm ảnh hưởng đến buổi tập bơi của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn để bụng rỗng khi bơi sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh, mất sức và thậm chí tụt đường huyết. Chính vì thế, bổ sung năng lượng hợp lý trước khi bơi lội là điều rất cần thiết cho tất cả mọi người.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
Không ít người vẫn lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không bị mất nước. Ngược lại, việc tập luyện bơi lội cần được uống nhiều nước hơn. Trước hoặc trong lúc bơi bạn nên uống nước lọc. Hãy cung cấp khoảng 200-400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 phút và uống thêm nước trong khi bơi nếu bạn tập luyện kéo dài.
Ăn thức ăn dễ tiêu hóa.
Để đạt hiệu quả cho buổi bơi thì chúng ta cần phải tạp cho mình một cảm giác thoải mái. Nếu để bụng trong tình trạng vẫn còn no sẽ gây ra khóa chịu và hơn nữa là còn buồn nôn. Chính vì vậy trước khi đi bơi bạn chỉ nên ăn các chất dinh dưỡng cho dễ tiêu hóa. Bạn nên nạp các món ăn chứa giàu Carbonhydrate để cung cấp đủ cho năng lượng và những thực phẩm dễ tiêu hóa như trái cây, rau xanh mà vẫn đủ cung cấp năng lượng trung bình 1 giờ khi bơi lội. Hãy ăn một lượng vừa đủ để tránh khó tiêu thức ăn.
Ăn thức ăn ít chất béo.
Mặc dù bơi lội tốn khá nhiều sức lực nhưng bạn nên tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Điều này có thể giải thích là với chất béo thì dạ dày của bạn sẽ phải rất vất vả để tiêu hóa chúng. Hãy có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để cơ thể lưu trữ Glucose. Đây sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời khi bơi, thậm chí nó còn bổ sung năng lượng cả sau khi bơi.
Vây còn sau khi bơi thì chúng ta nên ăn gì là tốt nhất?
Sau khi bơi cơ thể cần bổ sung dưỡng chất kịp thời để cung cấp năng lượng. Việc này rất quan trọng nhằm giúp cơ thể lấy lại sức và đặc biệt khi bạn bơi trong thời gian lâu hoặc khi bơi đường dài.
Bạn có thể ăn một số trái cây mọng nước hoặc nước ép táo, cam ép để bổ sung kịp thời vitamin C và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
Ăn nhẹ sau khi bơi
Những thức ăn hàm lượng Protein cao như thịt gà, cá, thịt bò, trứng, sữa tươi là lựa chọn số một để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức nhanh nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chọn những ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và sữa chua ít béo để đa dạng thêm thực đơn của mình.
Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Thể Thao Kim Thành về chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội, nếu bạn biết kết hợp giữa ăn uống và tập luyện sẽ vừa có kỹ năng bơi lội giỏi, vừa sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn này !
Siêu Thị Thể Thao Kim Thành là đơn vị chuyên bán dụng cụ bơi uy tín số 1 tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua kính bơi thì có thể tham khảo và đặt hàng online tại http://thethaokimthanh.vn/kinh-boi-mu-boi/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét