1.Tư thế thân người
Tư thế thân người là động tác cơ bản đầu tiên để quyết định bạn có thể tự nổi khi toàn thân ở dưới nước. Tư thế thân người đúng kỹ thuật như sau
+ Gần như phẳng và nằm ngang với hông di chuyển biên độ tối thiểu ( như bơi trườn sấp )
+ Vai và đầu nằm trên cùng đường thẳng với mặt nước.
+ Hông nằm gần mặt nước, đầu thấp khi thở
+ Chân đập xuống hông nổi, chân đạp lên hông chìm.
+ Trả tay về trước, đầu và vai đi xuống.
+ Bắt đầu kéo nước, đầu và vai đi lên.
Tư thế thân người gần như phẳng và nằm ngang
2. Động tác chân ( chân sóng bướm )
+ Cả 2 chân duỗi thẳng, ngón chân duỗi thẳng và gập mặt nước.
+ Lần đập chân xuống đầu tiên ( nhẹ) sau khi tay vừa vào nước
+ Lần đập chân thứu 2 (mạnh) trong phần cuối của tay kéo.
+ Tốc độ chân đạp xuống nhanh gấp đôi tốc độ nâng chân lên.
+ Đập xuống gối gập, đập lên chân thẳng nhưng không gồng cứng.
+ Bàn chân ở tư thế gập, ngón chân xoay vào trong hai ngón chân cái gần nhau
+ Đầu gối cách nahu một khoảng nhỏ, chân đạp sâu 45-60cm tùy vào vóc dáng và sức mạnh của cá nhận.
3. Động tác tay
– Vào nước
+ Đầu ngón tay vào nước trước, ngón tay cái hơi hướng xuống
+ Đầu khuỷu tay cao và hướng ra ngoài.
+ Bàn tay duỗi thẳng, thẳng hàng với cẳng tay.
+ Vị trí vào nước tốt nhất: nơi nào đó ngay trước vai
– Tì nước
+ Bàn tay phẳng, các ngón tay khép lại hoặc gần như khép lại với nhau
+ Cổ tay hơi gập, khuỷu tay cao
+ Cánh tay trước vai, bằng chiều rộng vai và dưới mặt nước khoảng 20-30cm
+ Cố gắng giữ nước bằng cách ep bàn tay ra ngoài và xoay nước vào ngay lập tức sau khi vào nước.
– Kéo nước
+ Giống như động tác tay trườn sấp nhưng 2 tay cùng lúc, khuỷu tay nâng, cổ tay gập.
+ Bàn tay hướng thẳng về sau và hơi xuống dưới cùng 1 lúc
+ Khi đến gần mặt phẳng vai, bàn tay quét vào trong trục dọc cơ thể.
+ Cả 2 tay thẳng hàng mỗi bên, bàn tay ở mức nước sau nhất hướng về phía sau.
– Đẩy nước
+ Cẳng tay và các ngón tay duỗi thẳng
+ Phần trên cánh tay gần như song song với mặt nước, đẩy thẳng ra xa một góc xa hông
4. Thở
+ Theo nguyên tắc 2 chu kỳ tay 1 thở
+ Nâng đầu bằng cách duỗi thẳng cổ, giữu vai nâng lên khỏi mặt nước về trước.
+ Hít vào bằng miệng khi đến đoạn cuối kéo nước với tâh người tương đối phẳng
+ Đầu xuống chỉ bằng nửa thười gain đầu nâng lên
+ Thở ra bằng miệng và một chút qua mũi trước khi nâng đầu hoặc nâng cằm
5. Phối hợp
+ Hai chân bướm cho mỗi chu kỳ tay
+ Lần đập xuống thứ nhất khi tay vào nước và bắt đầu tỳ nước
+ Lần đập xuống thứ hai rơi vào đoạn kết thức đẩy nước
+ Nhịp điệu động tác : đập – đập – vung.
+ Chân đập xuống lần thứ nhất giúp bàn tay vào động tác tỳ nước chuẩn xác
+ Chân đập xuống thứ hai giúp nâng hông và vai để cho phép tay rút khỏi mặt nước rõ rằng.
+ Toàn bộ động tác kéo dưới nước theo hình chũ S và nên được thực hiện liên tục
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét