1. Giới thiệu kỹ thuật bơi ếch
Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống, bơi ếch mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao.
Tuy bơi ếch là kiểu bơi đơn giản và dễ học nhất nhưng để bơi ếch chuẩn, đẹp, hiệu quả thì Kỹ thuật bơi ếch nhanh và nhẹ nhất thì không phải ai cũng có thể làm được.
2. Các lỗi thường gặp trong khi bơi ếch
Trong kỹ thuật bơi ếch nhanh, cách chọn vị trí đầu là yếu tố quan trọng nhất. Vì khi lướt nước, việc đặt vị trí đầu như thế nào sẽ quyết định trực tiếp tới độ lớn của lực cản tạo ra.
Thông thường, những người mới học bơi ếch chọn vị trí đầu theo tư thế mặt ngửa, nhìn về phía trước. Đây là cách chọn tư thế sai, bởi khi đó cơ thể sẽ tạo ra một lực cản lớn giữa mặt và nước khiến bạn không thể lướt nước nhanh, và xa.
Để khắc phục điều này, bạn cần để vị trí đầu theo tư thế úp mặt nhìn xuống dưới đáy bể, mắt đặt phía dưới 2 tay sau mỗi lần đạp chân. Vị trí đầu này sẽ giúp toàn thân duỗi thẳng, đồng thời giảm tối đa lực cản khi lướt nước.
Ngoài ra, trong quá trình bơi các bạn thường mắc phải các lỗi cơ bản sau :
– Không thể xoay một hoặc cả hai chân ra ngoài trong lúc đạp chân
Xoay bàn chân và đạp vòng ra hai bên rất chậm, giữ bàn chân lưỡi liềm trong suốt động tác đạp chân
Trượt nhẹ phần dưới các ngón chân vào thành trong lúc bơi
– Gập chân quá nhiều tại hông
Nằm sấp, tập động tác chân trên cạn
Tập trung sử dụng phần căng thẳng
Tập đạp chân trong tư thế nằm ngửa, giữ thẳng đầu dưới mặt nước
Đưa gót chân về sau hơn là rút đầu gối lên
– Kéo tay về sau quá nhiều ( vượt qua vai)
Tập động tác tay với dây phao đặt ngang phía trước dưới khuỷu tay
Tập bài tập hai tay duỗi thẳng, đạp một vài lần chân ( 2 động tác chân , 1 động tác tay )
Thêm vào động tác tay một động tác kéo nhỏ ( chỉ kéo bằng bàn tay )
Giới thiệu động tác phối hợp lướt đúng
– Phối hợp không đúng, bắt dầu quạt tay trước khi chân khép
Đạp chân và lướt ( không tay , không thở ) hai tay duỗi thẳng về trước
Thở sau đó đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng ( nghĩa là không có động tác tay)
Bơi ếch hai chân một tay, bắt đầu và kết thúc với hai bàn tay và hai bàn chân sát nhau
Giảm số động tác bơi trong 1 khoảng cách đã cho.
3. Kỹ thuật bơi ếch nhanh
Các bạn hãy chú ý những điều sau đây và hãy thực hiện theo thứ tự các động tác từ đầu nhé ( Chân, Tay, Đầu (thở) và lặp lại )
Bước 1: Đạp tường lướt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên
Bước 2: Thực hiện động tác chân trong khi phần tay và thân vẫn giữ nguyên
Bước 3: Kết thúc đạp chân ở tư thể duỗi thẳng nghỉ 1 giây, thực hiện động tác tay
Bước 4: Kết thúc động tác quạt nước, ngoi đầu lên thở
Bước 5: Sau khi lấy đủ hơi thực hiện động tác lướt nước, toàn thân thả lỏng, khoảng 2 giây
Bước 6: Lặp lại các bước trên.
Các bạn thấy đấy, rõ ràng để bơi ếch nhanh và không cần phải tốn nhiều sức lực vùng vẫy trong nước thì chính là thực hiện động tác một cách chậm rãi, chuẩn xác để giảm lực cản của nước, tạo nhiều lực đẩy hơn.
Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ cải thiện được phần nào kỹ thuật bơi ếch của bản thân để có thể thỏa sức với niềm đam mê bơi lội trong mùa hè này. Chúc các bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét